Actualmente hay furor sobre el tema de revertir el envejecimiento. En realidad, el envejecimiento inverso es sólo otra forma de ver cómo mantener una buena salud. En esta discusión, el tema se ha simplificado al máximo posible y se ha colocado en formato de preguntas y respuestas para facilitar las cosas. Los hechos teóricos se han simplificado y el mensaje final se ha presentado en forma de consejos prácticos.
1) ¿Qué es el envejecimiento?
El envejecimiento es un proceso natural e irreversible que implica una degradación física gradual y un deterioro fisiológico del cuerpo vivo, tanto a nivel celular como de toda la estructura, que conduce inevitablemente a la muerte. El envejecimiento se define de dos maneras: (a) Cronológico, que se refiere a la edad del cuerpo en términos de tiempo, es decir, años, meses y días; esto es irreversible. (b) Biológico o Fisiológico, que se refiere al estado de salud en términos de función corporal definida por parámetros celulares o moleculares. Esto puede retrasarse o revertirse hasta cierto punto. En última instancia, el envejecimiento conduce al envejecimiento de los tejidos y órganos del cuerpo, a una disminución de la calidad de vida, a una menor capacidad para resistir enfermedades y a una mayor incidencia de enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.
Los investigadores especulan que la edad biológica puede ser menor o mayor que la edad cronológica sujeta a un máximo de 25 años; La edad humana máxima posible actual puede ser de hasta 125 años.
2) ¿Cómo se puede medir el envejecimiento?
La edad biológica refleja la capacidad funcional, el bienestar y el riesgo de mortalidad de un individuo. Puede medirse de diferentes maneras, aunque hasta el momento no existe una modalidad única, establecida y aceptada. Los relojes de envejecimiento utilizan diferentes entradas, como los sitios de metilación del ADN, para hacer una predicción de salud. Otras calculadoras automáticas utilizan biomarcadores como presión arterial, hemoglobina glucosilada, circunferencia de la cintura, volumen espiratorio forzado en un segundo, consumo máximo de oxígeno, adinopectina, lipoproteínas de alta densidad, colesterol total, etc. La lista varía en diferentes calculadoras. Estas predicciones tienen valor para mejorar la concienciación sobre la salud, al definir riesgos para la salud y estilos de vida perjudiciales. La mortalidad prematura puede ser señal de alerta basándose en el conocimiento de las enfermedades relacionadas con la edad, las variables sociales y las condiciones de salud mental.
3) ¿Qué contribuye al envejecimiento?
En realidad, el envejecimiento tiene lugar a nivel celular: las células viejas dan lugar a células nuevas, pero con un haz de ADN cada vez más corto. Este proceso se conoce como acortamiento de los telómeros y puede ser una de las principales causas del envejecimiento. Entonces, el envejecimiento se traduce en una mayor susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con la edad, causadas por modificaciones del deterioro epigenético. El envejecimiento puede controlarse mediante factores ambientales como la aptitud física, el estilo de vida, la nutrición, el género y la composición genética. Los reveses personales, los fracasos profesionales y las tragedias imprevistas pueden acelerar el proceso. La exposición prolongada al sol reduce la elasticidad de la piel y hace que la persona parezca mayor. El estilo de vida sedentario, la falta de sueño y los malos hábitos alimentarios son los factores que más contribuyen al envejecimiento rápido.
Por otro lado, el envejecimiento saludable puede definirse como la capacidad de realizar las actividades de la vida diaria, la ausencia de enfermedades mentales y problemas de memoria, la ausencia de dolor crónico o incapacitante, las percepciones autoinformadas de felicidad y salud física y un apoyo social adecuado. Las personas que tienen más probabilidades de estar asociadas con un envejecimiento saludable son aquellas que tienen conciencia de su salud a una edad más temprana, tienen ingresos más altos, están casadas, no son obesas, nunca han fumado, no tienen problemas para dormir, no tienen enfermedades cardíacas ni artritis, y realizar algún tipo de actividad física moderada o extenuante.
4) ¿Cómo se puede revertir el envejecimiento?
Esta discusión se puede agrupar en dos partes:
a) Estudios preclínicos o de laboratorio: (1) La reprogramación celular se realizó en ratones con la ayuda de enzimas y medicamentos para revertir el reloj de la edad sin que las células pierdan su identidad. Esto dio como resultado el rejuvenecimiento de los músculos, el tejido hepático, el nervio óptico, el tejido cerebral y el tejido renal envejecidos, con una mejor visión y una mayor esperanza de vida en ratones y monos. El proceso implicó reiniciar instrucciones epigenéticas en lugar de reparar el ADN dañado. Esta técnica se utilizó con éxito y de manera constante tanto para aumentar como para revertir la edad. (2) Los investigadores utilizaron células CAR-T para eliminar células dañadas o envejecidas en ratones para ralentizar el proceso de envejecimiento. (3) Se descubrió que la restricción calórica planificada prolonga la vida útil de los ratones.
b) Estudios en humanos y prácticas documentadas: (1) Se ha demostrado que se retarda o revierte el envejecimiento mediante intervenciones sencillas como la restricción de calorías, una dieta basada en plantas, cambios en el estilo de vida que impliquen ejercicio y un régimen farmacológico que incluya suplementos de metformina y vitamina D3.( 2) Se ha descubierto que la desaceleración de la edad está relacionada con el sueño de alta calidad, la actividad física, una dieta saludable y el uso de algunas moléculas específicas como el fármaco antihipertensivo doxazosina y el metabolito alfa-cetoglutarato. (3) No se ha descubierto que los productos que desafían la edad ayuden significativamente a revertir el envejecimiento (4) Se puede observar una mejora limitada en diferentes parámetros de salud con glutatión, resveratrol, factor neurotrófico derivado del cerebro, óxido nítrico, meditación y tratamiento con oxígeno hiperbárico. (4) Una dieta mediterránea se centra en proteínas magras, muchas frutas y verduras, cereales integrales y grasas saludables como el aceite de oliva y el pescado graso. Se ha descubierto que este tipo de dieta protege contra enfermedades cardíacas, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares; prevenir la pérdida de músculos debido al envejecimiento; retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad, la demencia y el Alzheimer; y retrasar el envejecimiento de la piel. (5) Los patrones de metilación del ADN rastrean la acumulación de daño y pérdida de función en las células, tejidos y órganos humanos y, por lo tanto, ayudan a comprender el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. El seguimiento de un grupo de seres humanos en cuanto a su dieta, ejercicio y relajación, y la ingesta suplementaria de probióticos y fitonutrientes demostró una reducción de tres años en la edad biológica mediante el uso de un reloj de envejecimiento.(6) Ejercicio, una dieta basada en plantas, dormir lo suficiente y El manejo óptimo del estrés, todo ello bajo el título de comportamiento humano y medio ambiente, puede controlar el epigenoma y prevenir la activación genética (que produce enfermedades) en una persona con una predisposición genética a enfermedades cardíacas y diabetes. (7) La exposición regular al frío puede mejorar el metabolismo. , reducir la inflamación y combatir la obesidad; la exposición al calor puede eliminar las proteínas dañadas y estimular el sistema inmunológico; La suplementación con metformina, resveratrol y mononucleótido de nicotinamida (NMN) puede ayudar a reducir la inflamación, aclarar las células envejecidas, mantener saludable el sistema cardiovascular y mejorar los niveles de energía.Un conocido investigador anti-envejecimiento incorpora lo siguiente en su vida diaria: (a) reducir el almidón y el azúcar al mínimo (b) una dieta basada en plantas (c) comer una vez al día y así mantener el peso al nivel extremo inferior del óptimo (d) ejercicio regular que incluye caminar, levantar pesas y trotar (e) sauna regular (d) baño en agua helada (e) ingesta regular de vitamina D, K2, aspirina, resveratrol, metformina y NMN. Se dice que su edad biológica es una década menor que su edad cronológica.
Los investigadores han identificado “zonas azules”; Regiones repartidas por todo el mundo donde hay una concentración máxima de personas que viven más de 100 años. Tienen las siguientes características en común; ellos (a) se mueven naturalmente (no hay gimnasio) (b) tienen un propósito en la vida (c) aprenden a manejar el estrés (d) comen solo hasta el 80% de su capacidad (e) tienen una dieta más basada en plantas (f) beben vino diariamente con moderación (g) pertenecer a alguna comunidad religiosa (h) mantener a la familia cercana primero y (i) vivir en comunidades sociales que apoyen comportamientos saludables.
5) ¿Cuáles son algunos consejos prácticos para mantenerse saludable y revertir el envejecimiento (biológico)?
(1) Coma con moderación, principalmente una dieta mediterránea. Consuma carbohidratos más complejos como cereales integrales, frutas y verduras; Consuma pescado graso dos veces por semana. Consuma frutas y verduras de color verde, amarillo y naranja. Consuma al menos una porción de nueces, bayas y té verde al día. Utilice especias como jengibre, cúrcuma, clavo, canela, orégano y ajo. Reducir o evitar las carnes rojas, evitar los alimentos procesados, la bollería y los helados.
(2) Dejar de fumar.
(3) Beba alcohol sólo con moderación.
(4) Duerma lo suficiente.
(5) Haga ejercicio con regularidad, con una combinación de levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fortalecimiento muscular, yoga, respiración profunda y meditación.
(6) Aprenda a minimizar el estrés.
(7) Aprender la utilización óptima de los suplementos; si es necesario consulte con un experto en geriatría o antienvejecimiento. Los suplementos incluyen antioxidantes, vitaminas y probióticos. Tenga cuidado con el uso regular de hormonas.
(8) Modifica tu actitud; reprograma tu visión de la vejez; nunca consideres jubilarte; deshacerse de la culpa y las emociones negativas; aceptar cambios importantes en la vida; aprender a gestionar el tiempo; sigue aprendiendo algo nuevo; tener un propósito en la vida.
(9) Mantener un pequeño círculo social; priorizar las relaciones con familiares cercanos.
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